Нажмите "Enter" для пропуска содержимого

Последний рывок: как «дожать» оставшиеся 2-3 килограмма без срывов

Вам нужно убрать застрявшие 2-3 кг и проработать рельеф без ущерба для здоровья и срывов? Такая цель требует кропотливой работы. Любые перегибы поставят похудение, в лучшем случае, на длительную паузу. А если до этого был опыт несбалансированных диет, то возможен откат и прибавка веса даже на фоне низкокалорийного питания. ⠀ Как избежать негативного развития событий и снизить вес именно за счет жировых отложений, рассказала фитнес-инструктор и эксперт по здоровому похудению Катя Медушкина. ⠀ Как и при любой работе с телом, начните с питания. Но не снижайте КБЖУ ниже ваших основных потребностей. ⠀ Жир — это стратегические запасы энергии на “черный день”, и скудная диета сработает как сигнал усилить накопление и сохранение запасов (возможно, скоро станет еще голоднее). ⠀ Поэтому все нутриенты в необходимом объеме и правильном режиме должны поступать ежедневно. Постепенно снижайте углеводы, в первую очередь простые, поддерживая уровень не ниже базовых потребностей.

Норма — 3,5-4 г углеводов на 1 кг нормальной массы тела в сутки. Минимум, ниже которого опускаться НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ — 2 грамма углеводов на 1 кг НМС.

Отрицательная калорийность: диетолог раскрыла правду о чудо-продуктах для похудения

Пересмотрите свой план тренировок. ⠀ Обязательны тренировки с отягощением плюс 1-2 кардио, продолжительность каждой 45-60 минут. ⠀ Подключайте те виды тренировок, которые нацелены на активную работу большого количества мышечных групп. ⠀ Чем больше мышц работает, тем больше вы используете энергии.

Иллюстративное фото (pexels.com)

В тренировках важен баланс нагрузок и отдыха, иначе вы загоните себя в состояние стресса, который затормозит метаболические процессы. ⠀ Нет необходимости жить в зале и есть однообразную еду, загоняя себя окончательно. Меню и тренировки должны быть комфортными.

Напомним, ведущая Лилия Ребрик раскрыла свои секреты стройной фигуры.

Станьте первым комментатором

Добавить комментарий